事不过三这是“事不过三” Newsletter 第 47 期，这期的主题是“认知自己的第三件事”，这也是这个系列的最后一篇。
发表于：2021/10/27
进度：47/100
以下为正文：
心理学家艾伯特年轻时很害怕和女性交谈，为了克服这个障碍，他在 19 岁的时候，给自己下了一个任务：要跟 100 个女性交谈，并邀请她们跟自己约会。
当时他每天就在纽约的一个植物园徘徊，见到在独坐的女性，就过去攀谈。
最终他总共接近了 130 为女性，并和当中大约 100 位说上了话，邀请他们和自己约会。
但这当中没有一次真的成功。唯一一次约会成功了，但那女子并没有出现。
尽管约会的愿望落空了，但这个经历对他有个更重要的影响：他战胜了自己对女人的恐惧和害羞，让自己真的去跟她们说话，再和别的女性说话时，他能够表现得很好了。
可以说，他的行动改变了他的态度。
他的这则故事，让我想起自己的一段经历。2019 年的时候，我在得意忘形成都群发起了一个翻译计划，召集了大概 10 个人，花了半年的时间，把 Naval 的“How to be rich”播客文本翻译成了中文版。
这个翻译计划除了给我思维和见识上的启发外，对我更大的改变是，它让我敢于在网上发起自己的小项目，也帮我克服了不少人际交往的心理阻碍。
我那时挺抗拒结识陌生人的，更别说是通过网上认识。但因为小组成员磨合得特别好，抱着对他们的好奇，于是试着约他们出来聊天。
聊着聊着会发现，他们大家有共通的困惑，也有共同的关注。因为聊得比较投缘，有时从下午聊一直到吃晚饭，一聊就是三四个小时。
现在回看这段经历，我特别感恩当时的举动。不论是发起翻译计划，还是主动约人聊天，它们都改变了我的一些人生态度。
这也是这期想分享的主题：认识自己的第三件事，就是我们可以通过行动来改变自己的信念。
那我们如何轻松做出改变？
福格教授提出过一个行为转变的模型：行为的发生需要“动机”“能力”和“提示”同时具备，缺少任何一项，行为就不会发生。
《如何让他买》这本书把它精简成了两大因素：
1、动机：他是否有动机去做
2、容易度：他是否有能力、有机会去做
这让我想起《掌控习惯》里提到的改变身份的两个步骤：
1、决定你想成为哪类人
2、用小赢证明给自己看
在我看来，这其实表达的是一个意思。
- 身份向往是我们的最大驱动力；
- 小赢就是做那些难易度适配的事情来不断进步；
1、寻找身份向往培养动机
每一个人其实都是两个人——他自己和他想要成为的那个自己。
(every man is really two men—the man he is and the man he wants to be.)
这句话来自美国作家威廉·费瑟，它点出了人类的一大天性，即模仿，而这也是我们最强大的生存技能。我们的大多数行为都是在观察、模仿中学习而来。
知道了这点，我们就可以利用模仿的天性和向往的身份来驱动自己。向谁模仿？向优秀的人模仿。我们人生的每一个向上的阶段，身上都会有“偶像”的影子。
回想我自己在写作中，一直把很多人当老师，比如：
我从王信文和孟岩哪里，学到了长期坚持做一件事的意义。
从徐远教授那里，学到了需要对知识保持诚实和谦卑；
从 Austin Kleon 那里学到了“write the books you want to read”，要为自己而写。
Naval 有个观点：
- 工作中，把自己围绕在比你优秀的人身边；
- 玩乐时，把自己围绕在比你幸福的人身边；
(When working, surround yourself with people more successful than you.
When playing, surround yourself with people happier than you.)
《曼巴精神：科比自传》一书的译者在后记里分享了一段感悟，就说到了如何利用“偶像”来驱动自己：做科比的球迷，不能去幻想“如果我是科比，那该有多好”，而应该问自己：“如果科比是我，他会怎么做？”——然后，只管去做。
向偶像致敬的最好方式，是让自己配得上他。
2、培养微习惯
《掌控习惯》里有提到一个培养新习惯的两分钟法则——把完成一件事的时间限制在两分钟。它的核心意思是把任务降低到可以轻松上手的程度。如果还是觉得难，福格教授提出了更轻松的建议："不超过 60 秒“。这就是微习惯。
比如下面：
- 与其说每天睡前看点书，不如说每天睡前只看两页。
- 与其说每天写一篇文章，不如说每天只写一句话。
“人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己的痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。”
拿我自己来说，我每天写晨间日记只写 10 条，写到 10 条就收手。
两分钟法则之所以有效，不是因为它能迅速带来改变，而是因为它在强化着我们想要建立的身份。
而我们只会做符合自己身份的事情，一旦新身份得到确认，它就推动我们朝着想要的方向去改变。
就像滚雪球一样，一旦你开始做正确的事情，继续做下去就会容易很多。
丘吉尔有句话：“我们塑造自己的精神世界，然后它反顾来塑造我们。”
这句话是对微习惯特别好的一个注解。
3、庆祝练习
如果想要把行为转变形成习惯，就需要借助庆祝练习。庆祝的意义就是用积极情绪来帮助自己感受成功，而习惯就来自于让自己感受美好的情绪。
每做出一个小改变，就进行一次庆祝，直到这个改变形成习惯。庆祝的方式可以是唱歌跳舞，也可以是在内心自我鼓励等等。
《福格行为模型》里有个特别受欢迎的章节，叫“珍珠习惯”，说的是我们在生活中，觉得遇到一个令你烦躁、不开心的事情，可以把它当成一个锚点，通过做一些积极的事情，把它转化成一个美好的时刻，就好像珍珠形成过程一样，它从沙子变成珍珠。
他在书中分享了自己的例子：“之前我如果把杯子打翻之后会说‘我怎么这么笨手笨脚的’，但是现在我只是把这些碎片捡起来，然后告诉自己你真的是非常冷静，而且还把水都清理干净了，做得非常好。我利用这个机会肯定自己的行为，而并不是指出我犯了一个错误。”
这个自我肯定的行为就是庆祝练习。
【回顾时间】
至此，认识自己的三件事分为：
1. 试问自己的认知从何而来
2. 做关爱自己的老师。
3. 用行动改变信念。
我之前说，写“事不过三”就是为了寻找活得更好的原则、方法和指引，这个问题终于在我遇到 Steve Pavlina 时得到了解答，这个答案简单至极，但又深刻至极。它包含 3 条：
-
Truth
See reality as it is.
Free yourself of false beliefs. -
Love
Feel good in your own skin.
Explore deeper connections. -
Power
Create your desires.
Build motivation and discipline.
“认识自己”的三篇文章就是按照这三个原则来整理的。为了好记，我暂时把他们总结了“真爱动”三字。
巧合的是，在赵昱鲲的积极心理学课中，我学到了人的三大基本心理需求：
- 自主感，指的是我是自愿的、发自内心地来做某件事的。
- 关爱感，指的是我觉得做某件事是有别人支持的；
- 能力感，指的是我觉得我有能力完成某件事。
当一个人感到做这件事是发自内心的，也有人支持，并且自己有能力完成的时候，他就会更愿意去行动。
它们正好对应了 Truth、Love、Power 三个原则。
赵昱鲲在积极心理学课程里有一段结语，我把它分享给看到这里的你：“希望你带着清醒的头脑，带着对自己的理解和爱，轻装上阵。你可以有意识地摆脱过往的束缚，进化出一个更蓬勃的自我，真正决定自己的人生。”
这是“事不过三”第 47 期，这期也是“认识自己”系列的收尾篇，希望我们都能看清真相（Truth）、拥有爱（Love）、敢于行动（Power）。
你可以点击这里查看第 45 期，第 46 期来回顾这个系列。
如果你是新订阅“事不过三”的用户，可以点击这里查看“事不过三”使用手册
神秘地址：heywenhao@qq.com
from 文浩
下周三见