事不过三这是“事不过三” Newsletter 第 46 期，这期的主题是“认知自己的第二件事是什么”。
发表于：2021/10/20
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以下为正文：
上期提到的芬兰儿童教育纪录片里，有句话只出现了 3 秒，但我一下子就记住了它：“我们小时候被如何对待，长大就知道对如何对待别人。”
我还听过一句话：你如何对待自己，世界就会如何对待你。
(The world treats you as you treat yourself.)
在我看来，这两句话的主题都是关于爱，不同的是，第一句话是从教育小朋友的角度说的。
第二句话是说给成年人听的。成年的一个标志就是，我们拥有了自我决定的能力。同时，第二句话也说出了自我教育的核心：我们都是自己的老师。
而好的老师，除了不断提高我们的自我期望，还包括理解、关心和帮助我们。
这也是这期的主题：认识自己的第二件事，就是做关爱自己的老师。
1、积极地自我对话
细心留意的话，我们会发现：我们的大脑一直处于一个自我对话的场景中，会不断抛出问题，然后自己回答问题。
而对话分为两种，最常见的是消极的声音。“我们的内心住着一个能洞悉一切的评论家。他向来吵闹，不断谴责我们的平庸，经常喜欢拿我们自己去和别人比较。”
经常被盖下去的则是积极的声音，但自我教育很核心的一点正在于此，我们需要刻意放大这个微弱的积极声音。利用积极的自我对话，产生积极的情绪，来改变我们的消极性偏见。
比如工作时遇到难题、内心打退堂鼓的时候，相比于问自己：“我能解决吗？”。更好的问题是：“我现在能做点什么来解决它？”
前者还在思考要不要做，后者已经排除了不去做的可能，开始想着如何推进。
这就是一种积极的自我对话。通过提出好问题，能绕过我们的防御机制，打消我们的消极性偏见。
细心观察那些给我们带来较大启发的问题，他们都有这个共性，能帮我们越过思维的高墙。
比如亲密关系 36 问里的下面几个：
- 如果你可以改变自己的成长轨迹，你希望改成什么样子？
- 你有没有一直梦想要做的事情？为什么没有做呢?
- 如果你知道一年后你会突然离世，你会改变现在的生活方式吗？为什么？
这也是为什么“遗愿清单”、“以终为始”这种方法有效的原因。
2、学会自我关怀
a）我允许自己
正是因为有了自我对话这个意识，我们可以利用它来学会自我关怀。
《真希望我父母读过这本书》这本书提过一个观点：不要和孩子争论他的感受。
如果把“孩子”换成“自己”，这句话就是：不要和自己争论内心的感受。
“事不过三”第 7 期提到了情绪处理的”三不原则“，第一个原则是：不回避。当我们心情不好的时候，我们需要意识到自己心情不好，需要允许自己去直面坏心情。
这个时候，可以在内心对自己说一句：没关系。我承认我有这个感受。
科幻作家郝景芳在谈到确认感受的重要性时说：一个人活在这个世界上，最真实的“存在体验”就是自己感受到的愉悦和痛苦。不管Ta是学霸还是帅哥，是有钱人还是甜妹。一个人是通过真实的感受和体验，来确认自己活着，进而确认自己的情感、认知与思想，进而确认自己的人格与尊严，进而确认自己和他人的情感联接与羁绊，进而确认自己的理想和目标。
b）我是有选择的
赵昱鲲在积极心理学课上有句话：一个人的自我，是靠一生中一个又一个的选择，逐渐决定出来的。我们的选择，决定了我们是什么样的人。
我在即刻上有个签名：你重复最多的事情就构成了你自己。这句话最早是从王逅逅那里学到的。
联系自我决定理论来看这句话，它的意思就是：过去的你已经形成了，但未来的你要由自己决定。
与其说：“虽然我想……，但是我怕……”
不如说：“虽然我怕……但是我想……”
（via 陈海贤）
这就是自我决定的力量。
“事不过三”有几期都提过咒语这个词，而咒语就是一种自我对话。
【推荐时间】
1、一封信
这是一个爸爸给刚出生的小孩写的信，孩子真正能读懂这封信其实需要很多年以后了，因此在我看来，这份写给小孩的信，其实就是给年轻自己的信。这也是一种自我教育。
2、一个人
我在“事不过三”第 30 期曾分享过自己写感恩日记的经历，它对我的最大作用是培养积极情绪。最近又看到了一个公开写感恩日记的朋友，目前已经进行到了第 42 天，我很欣赏这种“坚持一件小事”行为，特别是这种对生活的满满热爱。如果你也想动笔，可以参考。
3、一段话：
来自产品沉思录：
「我们所知道的最美丽的人是那些经历过失败，经历过痛苦，经历过挣扎，经历过失败，并且从深渊中找到出路的人。这些人有一种欣赏、敏感和对生活的理解，使他们充满同情、温柔和深切的关怀。漂亮的人不是凭空出现的」 。
(The most beautiful people we have known are those who have known defeat, known suffering, known struggle, known loss, and have found their way out of the depths. These persons have an appreciation, a sensitivity, and an understanding of life that fills them with compassion, gentleness, and a deep loving concern. Beautiful people do not just happen.)
这是“事不过三”第 46 期，这期主要想分享的主题是：认识自己的第二件事，就是做关爱自己的老师。希望你也能拥有一些咒语，每次念起，都能充满勇气。
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from 文浩
下周三见