事不过三这是“事不过三” Newsletter 第 30 期，本期主要分享三方面的内容：
1.正式介绍一下“事不过三”；
2.分清自己内心真正的优先级；
3.用感恩日记对抗内心的混乱。
重要的事情不过三件：认识自己，好好学习，好好生活。
发表于：2021/06/30
一、认识自己
1、事不过三是什么？
写到 30 期才发现还没有正式介绍过“事不过三”。其实写第一期的时候，它会变成什么样子，我完全不知道。写着写着，就发现了它对我的独特意义。下面这段话就是我对它的正式介绍：
“事不过三”是我写给自己的一本自我教育的小书，也是我用来解惑的工具。我希望借助它，帮助我更清晰地认识自己，梳理自己的信念，学习那些能活得更好的原则和方法，然后不断践行，最终活出自我。
2、用“事不过三”跨越鸿沟
罗翔在《十三邀》的采访中说，人最大的痛苦，来自于知道和做到之间的鸿沟。那为什么会存在这个鸿沟？我的答案是：我们看过的东西不属于我们，只有写下来、表达出来、亲自实践过的东西，才有可能属于我们。因此这个鸿沟指的是我们是否真正理解、是否真的相信、是否愿意践行、是否亲自实践证明了这个“知道”。那写“事不过三”其实就是看能否跨越这道鸿沟。
作家哈金用 7 年的时间写了一部小说《自由生活》。在书中，他借主角人物之口说了一句关于“自由”的经典句子：“如果你不知道怎么利用自由，自由对你就没有意义。"如果把“自由"替换成“道理”、“原则”、“方法”，其实也同样成立。
3、对“事不过三”的期待
“事不过三”接下来会变成什么样子，也说不清楚。但我对它有3个期待：
a）实践“坚定”的意义：想看看用一段时间，坚持做一件小事，会有什么样的结果；
b）在发挥“解惑”作用的同时，也能够继续发挥链接的作用。非常开心的是，最近有不少新朋友，都是通过“事不过三”认识我的，我也希望利用它去接触更多人；
c）让它产生更大的价值，不论是对自己，还是对订阅读者，以及那些冥冥之中会和“事不过三”相遇的同路人。
二、好好学习
看 Derek Sivers 的书，常常会感叹，他能把很重的道理用很轻的语言讲述出来。
比如讲到如何不随大流、做自己时，他在《Hell Yeah or No》里是这么说的：
社会规范的影响力巨大，灌输进我们脑袋里的东西同样如此。一场优秀的谈话、一本优秀的书、一个精彩的视频，能迅速扭转我们的看法。
( Social norms are powerful. The inputs that influence you are powerful. A great talk, book, or video can instantly change how you think. )
所以，我们更应该清晰地了解自己做一件事到底是出于什么样的原因，是听从于其他人的想法，还是自己内心真正想做的。
弄清楚自己的真正动机后，然后热情的拥抱它，提高它的优先级，主动舍弃那些不重要的目标。
( Whatever you decide, you need to optimize for that goal, and be willing to let go of the others. )
他分享了一个他在好莱坞看到的例子。他说那些好莱坞最知名的反而不是最有钱的，那些最有钱的反而是不知名的。原因就是，真正有钱的人，愿意为了金钱去牺牲名气，因为目标和目标之间有时是相斥的。
谈到如何验证一个人是否真正要做一件事情时，不要看他说了什么，而要看他做了什么：
( No matter what you tell the world or tell yourself, your actions reveal your real values. Your actions show you what you actually want. )
四个字总结就是：行胜于言。所以他建议不要再自我欺骗，诚实面对自己内心真正的优先级事情。
三、好好生活
对于写感恩日记这件事，其实很长时间我是羞于分享的。但随着写作深入，不断感受到自己因为这件事带来的变化，也越发能体会它完全不是什么害羞的事，反而是一件值得多多分享的事。
《第一财经 YiMagazine》 2021年 第 05 期提到，刘擎、罗翔、项飙这一批知识偶像受到大众如此多的追捧，其中一个时代背景是，现阶段的年轻一代面对前所未有的压力环境，不论是在现实层面还是心理层面，因此我们的情绪需要得到解释并找到出口，而这批知识偶像提供的社会学、人类学、哲学视角成了我们解惑的方式。
李一诺也说，现代人的问题来自于内心太混乱。为什么会混乱，从我自己的体会来说，一方面是因为我们对答案的渴求程度超过了对问题的探求程度。很多时候，我们要的是一个肯定答案带来的安慰感，于是放弃了对更确切问题的探求，但这反而更重要。另一方面的原因是，任何人给的答案永远只是参考答案。每个人的思维都是由各自的独特经历塑造的，不存在一以贯之的通用答案，最贴切的答案还需要自己去追寻。
写感恩日记，就是一个通过不断自我对话、在对话中梳理自己、寻找答案的过程。
很多人会把感恩日记中的感恩理解成感谢，但其实不是。作者古典在《把时间浪费在好玩的事情上》这本书里解释说，感谢更多的是指向他人，比如对方做了一件什么事，让自己从中受益；感恩指向自己，因为某个因由，自己发自内心的对生活感到惊喜、知足、欣赏和满足，感恩大于感谢。
感恩日记的好处有很多，比如它能培养积极情绪，还能引导我们主动发现生活的美好一面。对我自己来说，它有一些更特殊的意义。
2020 年整理 9 月总结时，当时因为看了一个韩国小哥的视频，我写了一个对自己的期待：安定的日常，高自尊，稳定的性格和情绪。但当时只是写了期待，没有写完成这些期待的方式。直到我开始写感恩日记，才发现这些期待都开始朝着我预想的方法发展，以及明白了高自尊的真正意义是什么。
高自尊不是说一个人玻璃心，很害怕受打击和伤害。L先生在《如何走出自我怀疑和自我否定？》这篇文章里说，一个高自尊的人，是他确认了自身存在的意义和价值，因此有足够的动力去尝试任何事情，同时对自己的能力也有自信。即使失败了，也不会动摇他对自身价值的认知。
最开始写感恩日记，是受了清华大学赵昱鲲《积极心理学》课的启发。课程里他把每天记录三件好事列为了整个课程学习期间的作业。当时，课没听完，但这个习惯却保留了下来。
从今年1月开始写，到现在为止，写了有小半年时间了。最初的时候，还是会漏写，或者觉得无素材可写。写到后面养成习惯后，即便当天忘记了，也会在第二天补上。存档地方，也从纸质笔记本，逐渐迁移到了 flomo 上。
书写的内容也经历了迭代，现阶段主要分成三大块：
- ego：之所以想要把 ego 单列出来，是希望培养对自己的察觉能力。专门记录那些自大、炫耀、刻意证明、追求关注的时刻。最终希望自己可以成为不刻意贬低自己、不高看自己的人。
- 行动力：因为行动力很差，我曾经把“想到了就去做，羡慕别人就去争取”作为我的一个行为准则和咒语。但不是每次念咒都起作用，它也有失灵的时候。这个版块，记录的就是我在行动力方面的提升，比如吃完早餐迅速洗碗，克服阻力做了一件我很不想做的事情，我都会记上一笔，当做给自己的一个正向鼓励。L先生的文章和《成为自控者》这本书都提到：通过不断发掘生活中那些细微的成功，不断给自己形成积极的暗示，逐渐地我们会发自内心地接受和喜欢上自己。
- 美好小事：这个版块的内容比较杂，它可以是学习了一个新知，有了一个对生活的洞察，和朋友产生了一次有意义的谈话，接受了陌生人的一个善意，甚至是骑车回家路上吹到的微风等都是，总得来说，就是你真真切切的察觉到了生活的美好。
接下来还想继续优化的一个方向是，把自己如何处理负面情绪这点也放进去。写感恩日记和情绪处理能力就像一个双螺旋。写得越多，处理情绪的能力就越高；同时，随着处理情绪的能力越高，可梳理的感恩事情就越多。
如果你也想尝试感恩日记，可以参照 James Clear 在《掌控习惯》（Atomic Habits）这本书中提到了的习惯养成及行为转变的四大定律进行培养：
- 第一定律（提示）——让它显而易见。你可以把写感恩日记这件事做成小贴纸，放在自己的工作台或者最常接触的地方用于提示。这样一看到小贴纸，就能立马开写。
- 第二定律（渴求）——让它有吸引力。你可以把这件事和自己的目标联系起来，让写感恩日记成为你完成目标的手段。
- 第三定律（反应）——让它简便易行。如果每天写不了3条，那就从只写 1 条开始。把它当成一个循序渐进的过程，有时在写第一条的过程中，第二天、第三条就慢慢出现了。如果写不了200字，那就从100字开始。如果还是困难，就是从一两句话开始。还可以给自己一个行动指令，比如“我预计会在每天晚上10点钟，在桌子前完成感恩日记”
- 第四定律（奖励）——让它令人愉悦。你可以在完成后，给自己一个奖励，比如目前正值夏天，你可以奖励自己一口冰镇的西瓜。同时，即使当天错过了，没关系，第二天想起来了，及时补上就行，不要在内心责备自己。
总的原则就是，一定要让写感恩日记这件事变得足够轻，轻到让你一想到做这件事，不会有太多的迟疑和阻碍，甚至带着愉悦的状态。这也是养成任何习惯的秘诀之一。
整理如何写感恩日记这个想法， 最初来自于一个订阅读者的回信，当时我只是在邮件里简单说了两句，并未给到更详细的建议。上面的这篇文章就是在当时的回信内容上拓展而来的。所以如果你在阅读“事不过三”的过程中，头脑里迸发了一些新的思考，联想到了其他的文章，或者有些自己的看法，都欢迎你邮件告诉我。
邮箱地址：heywenhao@qq.com
下周三见
From 文浩
The End.