事不过三这是“事不过三”Newsletter 第 20 期，感谢这周新增的邮件订阅用户，目前订阅人数达到了 850 位。
本期主要分享三方面的内容：
1.写 Newsletter 20期以来的一些感悟；
2.如何用 Newsletter 对抗信息焦虑；
3.如何和自己的情绪相处。
重要的事情不过三件：认识自己，好好学习，好好生活。
发表于：2021/04/21
一、认识自己
从去年12月9日开始写第一封 Newsletter，到目前为止正好20期，算是一个小阶段，这期分享一些在此期间收获的感悟。
1、持续做一件小事带来的自我肯定
花一段时间，持续稳定地做一件小事，会带来一种较强的自我肯定，写 Newsletter 就是这么一件小事。这种自我肯定由自主感和成就感组成，前者是自己对这件事有很好的掌控，后者是通过收到积极的反馈，从而确信自己是擅长的。
这种这我肯定，会激励自己去做下一件小事。项飚说，重复的意义就在于，一件件小事累计起来就变成了大事。
2、表达与反馈带来的归属感
如果说邮箱阅读是第一道坎，来信反馈就是第二道坎了。这两道门槛，决定了沟通的私密性，它会给双方的沟通创造一个真诚的环境，因为你知道不会有第三个人进行围观，它是一对一的沟通。订阅读者要么不反馈，如果反馈，那一定是他的真心话。很开心的是，目前收到的都是极其友善的反馈。
人的三大基本心理需求，除了成就感和自主感，还有一个是归属感。正是这种沟通方式，创造了归属感，让自己觉得和更多人连接起来了。
3、写作也是 connet the dots 的过程
人生是一个不断 connet the dots 的过程，写作也是。但 connet 是个动词，需要我们有积极主动、勇于承担的意识。有了这个前提，才能把过往经历、头脑中的思维片段串联起来。这个不断 connet 的过程，就是确认自己信念的过程。
4、自我表达与获得感
写 Newsletter 这么些期下来，我自己的总结是，大部分时候，订阅读者需要的不是分享的链接，而链接里的精华内容，它可以是一个洞察，一个故事，也可以是一段感悟，一个方法。
但仅有这些不够，还需要用一段自己可以理解的逻辑，把它们简单清晰地陈述出来。这也是写 Newsletter 最迷人的地方之一，它介乎于一段推荐语和一篇文章之间，在满足自己的自我表达的同时，也需要平衡好内容的获得感。
5、接纳自己写的不够好的地方。
20期下来，有一些自己很满意的文章，但还有些文章，过后再看，发现有不少可以改进的地方。比如很多次刚点完发送键，里面就发现了错别字；又或者有些想法，没找到更恰当的例子来说明。
换做以前，一定会因为这些不足而不满，但现在，逐渐学会了放过自己，接纳自己写的不够好的地方，多允许自己去犯错，因为这就是当周自己最真实的状态，如实呈现就好，
先接纳自己，才能更好地接纳别人。
二、好好学习
即刻上认识的朋友@Forchan 有次问我是如何安排阅读时间的。我当时回答说，没有刻意安排阅读时间，反而会刻意安排写作时间，尽量保证早上和晚上都抽点时间用于记录。因为有了这个规划，所以阅读这块就是随手看，随手记。
回到写 Newsletter 这件事上，目前的节奏是，会在周末的时候，梳理了一下当周看过的、能回忆起来、想进一步了解的内容，然后把它们没有任何逻辑的罗列下来。在这之后的周一、周二、周三开始边消化，边吸收，边整理。
在这个意义上，写 Newsletter 就成为了我克服信息焦虑、处理 FOMO 心态的工具，更进一步，它是主题式阅读的手段。
这是在用输出倒逼输入，但做到输出的前提是，有一个良好的有记录习惯。
脱不花在《怎样成为高效学习的人》里，是这么说的：
我们要经历四种输出的方式，用输出来倒逼输入。第一个是记笔记，把新知识缝补到我们原有的知识体系里。第二个是做勾连，把新知识讲给别人听，用这种方式来把知识和真实世界勾连起来，然后是进行迁移，形成自己的知识网络。第四个过程是夯实，就是拉操作清单，把这项能力巩固下来。
Tim Ferriss 和 Susan Kuang 都分享过一个相同的记录方法，叫做晨间日记，它来自于 Julia Cameron 的《创意，是一笔灵魂交易》，方法很简单，每天早上，拿出纸笔，写3页日记。它不追求逻辑，就是信马由缰地去写，把自己内心的感受、情绪和想法表达出来。
记录工具这块，我自己常用锤子便签，但它不具有整理功能，因此最近在和 flomo 搭配着使用，flomo 的好用的地方是，它是让记笔记这件事变得太自然了。
最近也有朋友咨询创作自己的 Newsletter 这件事，如果心态上准备好了，再加上有记录这个习惯的话，写 Newsletter 就是顺其自然的事。或者反过来说，如果你想培养记录的习惯，可以从写 Newsletter 开始。
三、好好生活
从第一次开始写感恩日记，到目前为止三个月了，总结下来最大的感受是：对自己的接纳程度更高了。
一般是晚上10点左右开始整理记录，有的时候发现3条写不完，有的时候又发现3条凑不满，所以间歇性地会灵活调整，在事情发生的当下就提笔记录。
前段时候收到一封订阅读者的回信，TA表示自己也在做一个类似的练习，叫做#每晚睡前写下当天发生的3件好事，带给TA最大的变化是对生活有了更细微的观察。
“事不过三”有不少期都提到了情绪管理，它来自于我的个人困扰，负面情绪来临的时候，不仅心态会有变化，身体也会变糟。期间看了不少资料，也进行了不少练习，到目前为止，不敢说自己已经克服负面情绪了，只能说学会了和它更好地相处。
看得到上一门精力管理课，其中一节叫做“控制情绪，缓解焦虑”，课程内容分为两部分：一方面是如何激发正面情绪，比如下面5个小tips：
- 呼吸的练习；
- 感受你的心跳；
- 回忆你值得感恩的事；
- 想一想你值得改善和庆祝的事；
- 想一想你的三个目标。
在《硅谷最受欢迎的情商课》(Search Inside Yourself)这本书里，提到一项关于情绪的研究：因为我们太过于关注自身的负面情绪，从而忽略了正面情绪，所以为了保持情绪平衡，每发生1次负面情绪，往往需要3次正面情绪才能抵消掉。
比如我自己今天的3件感恩的事就是：
1、在工作上，意识到了自己不高兴的地方，同时，很认可自己没有刻意去讨好别人，如实地表达自己的想法这点。
2、听了精力管理课之后，开始抓住日常生活中的可锻炼时刻，比如今天就骑车半小时回家，路上听完了一期未听完的播客，沿途还重新观察了很多被遗忘的地方。
3、用叮咚抢的优惠券，买到了鸡蛋、面包、酸奶，解决了明天的早餐问题。
在写感恩日记这块，我的个人体验是，为了做到绝对诚实，要把它当成没有任何人会看一样去写。
除了引导正面情绪，另一方面是如何缓解焦虑情绪：
1、放松呼吸练习，专注于自己的呼吸，把注意力锚定在呼吸上；
2、情绪标签法，指的是给自己的情绪命名并如实描述自己的感受；
3、把焦虑的事情写下来并列出对策，书写的过程会让我们从情绪中跳脱出来。
课程还额外提到了抑郁情绪的预防办法：第一是感恩的心态；第二是运动。
仔细观察上面提到的和情绪相处的方法会发现，除了要做好心理建设，更多的是需要刻意练习。
希望这些内容对你有启发
欢迎你给我发邮件反馈沟通
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下周三见
From 文浩
The End.