【事不过三】No.20

2021/04/21 17:11

这是“事不过三”Newsletter 第 20 期,感谢这周新增的邮件订阅用户,目前订阅人数达到了 850 位。

本期主要分享三方面的内容:
1.写 Newsletter 20期以来的一些感悟;
2.如何用 Newsletter 对抗信息焦虑;
3.如何和自己的情绪相处。

重要的事情不过三件:认识自己,好好学习,好好生活。
发表于:2021/04/21

一、认识自己

从去年12月9日开始写第一封 Newsletter,到目前为止正好20期,算是一个小阶段,这期分享一些在此期间收获的感悟。

1、持续做一件小事带来的自我肯定

花一段时间,持续稳定地做一件小事,会带来一种较强的自我肯定,写 Newsletter 就是这么一件小事。这种自我肯定由自主感和成就感组成,前者是自己对这件事有很好的掌控,后者是通过收到积极的反馈,从而确信自己是擅长的。

这种这我肯定,会激励自己去做下一件小事。项飚说,重复的意义就在于,一件件小事累计起来就变成了大事。

2、表达与反馈带来的归属感

如果说邮箱阅读是第一道坎,来信反馈就是第二道坎了。这两道门槛,决定了沟通的私密性,它会给双方的沟通创造一个真诚的环境,因为你知道不会有第三个人进行围观,它是一对一的沟通。订阅读者要么不反馈,如果反馈,那一定是他的真心话。很开心的是,目前收到的都是极其友善的反馈。

人的三大基本心理需求,除了成就感和自主感,还有一个是归属感。正是这种沟通方式,创造了归属感,让自己觉得和更多人连接起来了。

3、写作也是 connet the dots 的过程

人生是一个不断 connet the dots 的过程,写作也是。但 connet 是个动词,需要我们有积极主动、勇于承担的意识。有了这个前提,才能把过往经历、头脑中的思维片段串联起来。这个不断 connet 的过程,就是确认自己信念的过程。

4、自我表达与获得感

写 Newsletter 这么些期下来,我自己的总结是,大部分时候,订阅读者需要的不是分享的链接,而链接里的精华内容,它可以是一个洞察,一个故事,也可以是一段感悟,一个方法。

但仅有这些不够,还需要用一段自己可以理解的逻辑,把它们简单清晰地陈述出来。这也是写 Newsletter 最迷人的地方之一,它介乎于一段推荐语和一篇文章之间,在满足自己的自我表达的同时,也需要平衡好内容的获得感。

5、接纳自己写的不够好的地方。

20期下来,有一些自己很满意的文章,但还有些文章,过后再看,发现有不少可以改进的地方。比如很多次刚点完发送键,里面就发现了错别字;又或者有些想法,没找到更恰当的例子来说明。

换做以前,一定会因为这些不足而不满,但现在,逐渐学会了放过自己,接纳自己写的不够好的地方,多允许自己去犯错,因为这就是当周自己最真实的状态,如实呈现就好,

先接纳自己,才能更好地接纳别人。

二、好好学习

即刻上认识的朋友@Forchan 有次问我是如何安排阅读时间的。我当时回答说,没有刻意安排阅读时间,反而会刻意安排写作时间,尽量保证早上和晚上都抽点时间用于记录。因为有了这个规划,所以阅读这块就是随手看,随手记。

回到写 Newsletter 这件事上,目前的节奏是,会在周末的时候,梳理了一下当周看过的、能回忆起来、想进一步了解的内容,然后把它们没有任何逻辑的罗列下来。在这之后的周一、周二、周三开始边消化,边吸收,边整理。

在这个意义上,写 Newsletter 就成为了我克服信息焦虑、处理 FOMO 心态的工具,更进一步,它是主题式阅读的手段。

这是在用输出倒逼输入,但做到输出的前提是,有一个良好的有记录习惯。

脱不花在《怎样成为高效学习的人》里,是这么说的:

我们要经历四种输出的方式,用输出来倒逼输入。第一个是记笔记,把新知识缝补到我们原有的知识体系里。第二个是做勾连,把新知识讲给别人听,用这种方式来把知识和真实世界勾连起来,然后是进行迁移,形成自己的知识网络。第四个过程是夯实,就是拉操作清单,把这项能力巩固下来。

Tim Ferriss 和 Susan Kuang 都分享过一个相同的记录方法,叫做晨间日记,它来自于 Julia Cameron 的《创意,是一笔灵魂交易》,方法很简单,每天早上,拿出纸笔,写3页日记。它不追求逻辑,就是信马由缰地去写,把自己内心的感受、情绪和想法表达出来。

记录工具这块,我自己常用锤子便签,但它不具有整理功能,因此最近在和 flomo 搭配着使用,flomo 的好用的地方是,它是让记笔记这件事变得太自然了。

最近也有朋友咨询创作自己的 Newsletter 这件事,如果心态上准备好了,再加上有记录这个习惯的话,写 Newsletter 就是顺其自然的事。或者反过来说,如果你想培养记录的习惯,可以从写 Newsletter 开始。

三、好好生活

第一次开始写感恩日记,到目前为止三个月了,总结下来最大的感受是:对自己的接纳程度更高了。

一般是晚上10点左右开始整理记录,有的时候发现3条写不完,有的时候又发现3条凑不满,所以间歇性地会灵活调整,在事情发生的当下就提笔记录。

前段时候收到一封订阅读者的回信,TA表示自己也在做一个类似的练习,叫做#每晚睡前写下当天发生的3件好事,带给TA最大的变化是对生活有了更细微的观察。

“事不过三”有不少期都提到了情绪管理,它来自于我的个人困扰,负面情绪来临的时候,不仅心态会有变化,身体也会变糟。期间看了不少资料,也进行了不少练习,到目前为止,不敢说自己已经克服负面情绪了,只能说学会了和它更好地相处。

看得到上一门精力管理课,其中一节叫做“控制情绪,缓解焦虑”,课程内容分为两部分:一方面是如何激发正面情绪,比如下面5个小tips:

  • 呼吸的练习;
  • 感受你的心跳;
  • 回忆你值得感恩的事;
  • 想一想你值得改善和庆祝的事;
  • 想一想你的三个目标。

《硅谷最受欢迎的情商课》(Search Inside Yourself)这本书里,提到一项关于情绪的研究:因为我们太过于关注自身的负面情绪,从而忽略了正面情绪,所以为了保持情绪平衡,每发生1次负面情绪,往往需要3次正面情绪才能抵消掉。

比如我自己今天的3件感恩的事就是:
1、在工作上,意识到了自己不高兴的地方,同时,很认可自己没有刻意去讨好别人,如实地表达自己的想法这点。
2、听了精力管理课之后,开始抓住日常生活中的可锻炼时刻,比如今天就骑车半小时回家,路上听完了一期未听完的播客,沿途还重新观察了很多被遗忘的地方。
3、用叮咚抢的优惠券,买到了鸡蛋、面包、酸奶,解决了明天的早餐问题。

在写感恩日记这块,我的个人体验是,为了做到绝对诚实,要把它当成没有任何人会看一样去写。

除了引导正面情绪,另一方面是如何缓解焦虑情绪:
1、放松呼吸练习,专注于自己的呼吸,把注意力锚定在呼吸上;
2、情绪标签法,指的是给自己的情绪命名并如实描述自己的感受;
3、把焦虑的事情写下来并列出对策,书写的过程会让我们从情绪中跳脱出来。

课程还额外提到了抑郁情绪的预防办法:第一是感恩的心态;第二是运动。

仔细观察上面提到的和情绪相处的方法会发现,除了要做好心理建设,更多的是需要刻意练习。


希望这些内容对你有启发
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下周三见
From 文浩
The End.