事不过三这是“事不过三” Newsletter 第 36 期，本期主要分享三方面的内容：
1.对“事不过三”的两个期待；
2.学习自嘲后，我轻松多了；
3.克服 fomo 心态的四个阶段。
重要的事情不过三件：认识自己，好好学习，好好生活。
发表于：2021/08/11
进度：36/100
一、认识自己
写 Newsletter 的过程中，期间有些来信互动的朋友，分享他们的表达障碍：或者是想开始写点东西，但担心没人看，无意义；或者是公开表达后，担心受到评价等等。于是陷入犹豫和迟疑，最终不了了之。
《唤醒创作力》里说，这些负面想法、消极信念，都是我们内心的小怪兽。每次有新念头出来，它都会按住我们说：“不，你不想。”试图让我们收手。
从演化的的来说，这是为了保护我们免受伤害，毕竟未知往往意味着风险。
“事不过三” 35 期我写到，书写系统让我听见了内心的真实声音。这些声音包括什么？既包括内心的欲望，也包括内心的害怕，我有时就在这两种状态中不断拉扯，几个回合下来，往往是害怕占据上风，欲望跪在地上。
意识到内心的这头小怪兽之后，我现在就会尝试对它说：“你就是见不得我好。”
这种来回拉扯的状态，我相信不是三言两语或者某个简单方法就能迅速解决的，它一定需要刻意练习，这也是我自己的一门功课。
从这个意义上来说，“事不过三”就是我的课程笔记，目前对它有两个期待：
1、记录自己的探索，为自己解惑；
2、把自己的课程笔记，整理成一个作品，并启发更多人打造自己的作品。借由作品认识自己，也让别人认识自己。
奶牛 Denny 在整理自己的人生目标时说，经过四个月无数内心挣扎之后，最终总结成了两句很简单但包含了丰富含义的话：
To grow and to help others grow. To live and to help others live.
成长，并帮助别人成长。体验和经历生活，并帮助别人体验和经历生活。
我这一路探索，就是一边找寻前人的脚印，再用自己的脚步去丈量的过程，很像杨潇写《重走》的故事。
PS：《重走》是我最近的睡前读物，跟着杨潇编织的现实和历史两条线来回穿梭，助眠功效很好，分享给你们。
二、好好学习
姜文的电影《邪不压正》里有句台词：“正经人谁写日记。”这么一看，我就是那个不正经的人。不仅写感恩日记，最近还爱上写晨间日记了，在不正经的路上越走越远。
David Perell 曾提到过一个创作手法 POP，我一直印象深刻：
- P：Personal，个人相关的，讲述自己的经历、故事和感受。
- O：Observational，个人的独到洞察，那些 Aha moment
- P：Playful，好玩有趣，唤起读者内心的小孩
最后一个 Playful，就是鼓励我们把文章写得好玩、好读一点，这样更容易打动读者，文章更有可能被分享出去。Playful 的手段有很多，比如 David Perell 的写作教练 Ellen Fishbein 提到的：
- 设定一些假想场景
- 穿插图片和插画
- 对话形式
- 有趣的比喻
- 笑话、梗
当然，还有种方法，就是尝试自嘲。开头的那个段子就属于此类。先不要否认自己的幽默感，幽默也是可以被训练的，只要我们能接纳自己、打开自己。
李新是一名喜剧教练，在分析发笑的原理时，总结了三条：
1、意外感。比如：我最讨厌两种人，一种是地域歧视的人，一种是北京人；
2、优越感。比如：去年我给自己定了存款 3 万的目标，掐指一算，还差 5 万；
3、宣泄感。比如：（问）什么在苏联是最常见的？（答）暂时的困难。
自嘲之所以会引人发笑，就可以归属到优越感。把自己的弱点和被人吐槽的地方暴露出来，对于听众来说是体会了一种优越感，对于讲段子的人自己来说，则是完成了自我接纳。
单口喜剧演员悟饭凭借“老赖”视频火了一把，但在采访里说，他写的时候非常痛苦，边写边哭。但恰恰是单口喜剧拯救了他，把亲身经历当段子写出来，说明就释怀了。
我的 Newsletter 大部分是以知识卡片串联的，很多内容都是受别人启发而写的，想起大张伟自封音乐裁缝，我现在对自己的定位就是知识裁缝。
Ps 1： 这篇文章是和炜晨邮件沟通时来的灵感，他在邮件中和我分享了奶牛 Denny 的这篇关于人生目标的文章，也让我再次确认，这就是长青文章的样子——一篇 10 年前的文章，放在今天仍然收获满满。炜晨目前生活在美国，也在写一份关注个人探索类的 Newsletter，取名“生活奇旅”。最新一期探讨了“如何判断自己喜欢的事”，有兴趣可以订阅。
Ps 2： 如果你看完 POP 写作法的文章后，有受到启发，想翻译成中文分享给更多人，欢迎你联系我，我想征集几位朋友一起来做这件事。
三、好好生活
自从开始把“我得从他身上学点什么”这句话应用起来之后，发现了它的一个意想不到的效果，那就是能够缓解 fomo 心态带来的焦虑。
fomo 是 fear of missing out 缩写，指的是害怕错过，害怕失去，最典型的一个表现就是追热点。关于如何和它相处，我自己总结了一下，大致有下面 4 个阶段：
阶段1：不要自我责怪
漫无目的地刷了一会短视频或者信息流，事后多少会觉得浪费时间，会在内心责备自己。
Jess 曾引用过 James Altucher 一个观点：把文章写长一点，读者就会有种错觉，“我花了这么多时间看这篇文章，一定对我有点什么意义或价值吧。”
这其实说的是，我们会追求意义感和价值感，从而不怎么学得会放松和放下。
而意识到这点之后，可以用两种心态来面对：先告诉自己说，不用刻意追求获得感。就像我们在做时间规划时，需要劳逸结合。就把这段时间当成一种放松，先在心理上克服这种自我责怪情绪。（当然，杀时间式的放松其实大脑会更累，具体可以看徐遇升的课。）
做到在心态上不苛责自己后，其次就可以启动这个咒语：我可以从中学到点什么呢？视角一转换，就会开始主动思考，自己有什么收获。
阶段2：我很知足
长此以往，我们在看任何一条信息的时候，会养成主动思考、随手记的习惯。因为每条信息都是有收获的，此时心态是知足的，而非渴望和迫切，就不大容易担心错过什么。
要知道：越充盈，越渴望；越稀缺，越知足。
阶段3：有意识地和自己对话
有时，面对各种夺人眼球的信息，我们很难抵抗不去看、不去想。但因为有了知足心态，这时可以问自己一句，这些内容是我真心想看吗，还是担心错过热点？拨开意识开关，告诉自己说其实不看也没关系。
这些盈余的时间，我们就可以积极拥抱一些离线生活。比如看书、散步、运动，和朋友聊聊天等等。
阶段4：感恩心态
进一步想，每个人，每件事，每个物的出现，都是为了让我们有所觉察，看清自己，这其实是一种感恩心态。抱着感恩心态去面对，我们就会轻松一些，不那么焦虑，不那么害怕错过了。
多花时间和自己的想法相处，我们对自己的认识越清晰，就越知道自己的优先级，对生活的的掌控感就会更高。
下面两句话，每次看到都会感到踏实：
1、Happiness is the feeling of nothing is missed out。(via 张潇雨)
2、没有更新的日子里，我都在好好生活。(via HeyJoyce)
这是“事不过三”第 36 期，这期我学到了 3 个新的原则、信念和方法：
1.对“事不过三”的两个期待；
2.学习自嘲后，我轻松多了；
3.克服 fomo 心态的四个阶段。
每期都想找点话题引导互动，这期就不想了
神秘地址：heywenhao@qq.com
下周三见
From 文浩
The End.